A verseny felé: 2. rész

Halihó!

Tudom, igen, több részt ígértem... de! Nyomos okom van az elmaradásra. Azt hiszem...

  

 Az előző héten új technikákat kellett bevetnünk, mert megállt a fogyásom. Igen, ilyen is van. Ilyenkor javasolt a szénhidrát hintáztatás, amely röviden azt jelenti,  hogy a szénhidrátot csökkentjük, és megvannak a napok, hogy mikor vagy mennyit lehet enni. Hát nekem hétvégén két nullás (!!!!) napom volt. Hogy mit ettem? Zsírszegény túrót fehérjével, csirkemellet rengeteg zöldséggel, és tojást.... rengeteg tojást... és rengeteg csirkemellet... csömöröm lett. 

  

 Aztán pedig vasárnap estefelé jött az az állapot, amit csak úgy nevezünk, hogy "a szobanövény". 

Borzalmas volt, csak ültem, és azt sem tudtam, hogy merre vagyok. Néztem ki a fejemből, és marha fáradt is voltam. De megindult az a fránya fogyás megint. 

 Ma már megint rendesebb szénhidrát tartalmú ételeket ettem, bár ez szintén olyan 50-60 gramm körül mozgott. Szerintem le se kell írnom, hogy milyen jól esett a nutellás fehérjés zabkása. Imádom, a zabkásákat.

 Most viszont a kaják és egyéb szénhidrátok után ugorjunk egyet az edzőterembe!

 Mivel volt aki kérte, és lehet, hogy ez nektek is hasznotokra válik, ezért elhoztam az egyik melledzésemből egy kis betekintőt. Hogy mi is ez? Ez a kétkezes súlyzóval való fekvenyomás. Azt hiszem, hogy így hívják...:D

  Saját gifet használok, szóval nem nevetni, ez az első ilyenem. 

 Megjegyzés: ezt természetesen gyorsabban csinálom, de ugye gif, és az lassít.

•   Ez két darab 12 kilogrammos súlyzó volt, és a második alkalom, hogy ezt a gyakorlatot végzem. 
• A súlyzókat kezdéskor a mell vonalához tartjuk, és hát mondanám, hogy körülbelül milyen magasságig, de nekem ezt a saját mellem határozza pont meg.:D 
• Komolyra fordítva a szót, a súlyzó olyan 10-15 cm-re van, a mellkastól.
• Nagyon oda kell arra figyelni, hogy leengedéskor a könyök a csípő felé néz, és nem felfele, a váll vonala felé. (Ezt jó, ha megfogadjátok! Elég balesetveszélyes, kifordulhat a könyék, ha nem jó irányba néz.)  (Ja, és én rengeteg szenvedtem vele...:D)
• A másik jó tanács, hogy kinyomáskor nem érintjük össze a két súlyzót, szóval a könyék egy kicsit "rogyott" marad. 
• Ésszerű ülőhelyzetben felvenni a súlyokat, és állítva a combokra tenni, aztán úgy ledőlni. 
• Viszont a gyakorlat vége még nekem sem megy. Leszoktam oldalra helyezni őket. Elvileg kinyújtott karosan kéne felülni. Kéne...
• Hol található majd izomláz? : Legfőképpen a mell és a kar "csatlakozásánál", de a bicepszben is igen elképzelhető. Viszont legjobban az előbbinél kell érezni, akkor tudhatjuk biztosan, hogy jól végeztük a gyakorlatot. 

  Remélem, hogy van, akit igazán érdekelt ez a gyakorlat bemutatása, ez a kis betekintő egy mell edzésembe. Ezzel a gyakorlattal szoktam még jobban erősíteni a mellizmokat, persze a maxok, és személyi csúcsok megdöntése, vagy gyakorlása után.

  Ha tetszett vagy hasznosnak találtátok, kérlek pipáljatok ki a megfelelő opciót a bejegyzés alján!  Ezzel is visszajelzitek a véleményetek, amellyel csak segítitek a munkám! 
  Iratkozzatok fel, hogy ne maradjatok le a többiről, vagy ha túl hosszasnak találjátok a hozzászólást, akkor a chat-boxban is tudtok véleményt hagyni.

Köszönöm, hogy most is velem tartottatok:

Vivi

 

A verseny felé: 1. rész

Sziasztok!

 Azt hiszem, visszatértem, és egyelőre még mindig van lendületem. Az ígért húsz rész helyett mégiscsak tízet tudok beígérni, de azt nagyon! Nem is tudom, hogy hogyan kéne belekezdenem. Eléggé nehéz volt számomra az előző hét, elkaptam valami nyavalyát, ami miatt semmit nem tudtam enni, és csak két edzésem volt múlthéten. Amiken, szerintem nem is kell mondanom, hogy a táplálékhiány miatt semmit nem tudtam úgy teljesíteni, mint ahogyan szerettem volna. Jó tanács tőlem nektek (magamnak) :

Nincs kaja, nincs edzés. 

 Teljesen úgy gondoltam, hogy én ezt igenis meg tudom csinálni, és hogy képes vagyok rá. Na meg nem utolsó sorban, hogy tele vagyok energiával. Így visszagondolva, a mai állapotomhoz képest akkor borzalmasan éreztem magam, és rettenetesen alulteljesítettem. Így nem lehet versenyre készülni! Szóval a második tipp szintén nektek (magamnak):

Előbb az egészség, utána az edzés.

  Esküszöm, hogy ezt egy életre megtanultam. Bár, ha nem lenne itt a verseny a nyakamon, akkor biztos, hogy nagy ívben elkerültem volna a termet.

  Viszont tegnap is és ma is olyan energetikus voltam, és olyan edzést toltam le, hogy az leírhatatlan. 

  

  Nálam ez egy íratlan szabály, hogy azzal kezdem a hetemet, azt a ronda és gyűlöletes hétvége utáni első munkanapot, amit szeretek csinálni. Nálam ez a mellnap. (Van ilyen szó magyarul?:D) Annyira megdolgoztattam magam, hogy teljes izomlázban égek és basszus, azt kell mondanom, hogy ez hiányzott. Lehet beteges, vagy mazochistának gondoltok, de hihetetlen rossz érzés, amikor kizökkensz a megszokott életritmusodból, és az izomláz is távolabb pártol tőled. 

  A mai napon a hátamat és a vállamat dolgoztattam meg szuperszettekkel, amitől esküszöm, hogy úgy érzem magam, mint egy robot. Bár amennyire szerencsés voltam, a fél felszerelésemet otthon hagytam... (Give me a high five!)

Nem tudom, hogy titeket mennyire érdekelne esetleg egy-egy gyakorlat bemutatása, de ha igen, akkor kérlek jelezzétek nekem bárhol. Jól esne.:D

  Így a sok duma végére elhoztam nektek a mai reggelim (ami reggeli volt kombinálva a tízóraimmal, mert hát na... szünetem van. Ki fog felkelni hétkor?) receptjét. Tök pöpec, egyáltalán nem kell hozzá nagy tehetség, és ami a legjobb, hogy nem vesz igénybe sok időt. Ja, és elég sok diétába beilleszthető. ;)

Reggeli:

Egy egyszerű és vitamindús zabkása

Hozzávalók:

• 20 dkg zab (én aprószeműt használtam, de mivel leturmixolom, ezért mindegy)
• egy egész banán (egyik fele a turmixba, másik fele díszítésnek)
• egy-másfél deciliter víz
• pár szem fagyasztott áfonya
• és szintén pár szem fagyasztott eper
  Persze a fagyasztott gyümölcsök helyettesíthetőek más gyümölcsökkel is, pl. meggyel, vagy málnával is. Kinek mi van otthon. Igazából egy zacskó fagyasztott gyümölcs elég sokáig elég. Nálam...:D

Elkészítés: 
  A zabkását körülbelül egy deciliter vízzel megfőzöm, és miután elég puha, és ragacsos lett, belekanalazom a turmixgépbe. Belevágom a fél banánt, beleteszem a fagyasztott gyümölcsöket (vagy ha nagyon szeretném, akkor még 25 gramm fehérjét), és elkezdem turmixolni. Ha nagyon nem viszi a gép, akkor még teszek hozzá fél deci vizet. Persze víz helyett lehet használni bármilyen növényi alapú tejet (mandulatej, kókusztej, stb...), vagy ha nem vagytok laktózérzékenyek, és a diétába is belefér a sima, tehéntej, akkor persze lehet azt is. 
Ha folyósabb lett, akkor már csak ki kell önteni egy tányérba, ízlés szerint rá lehet vágni a fél banánt, és lehet diabetikus, vagy Wawel csokireszeléket is rápotyogtatni.

Egy kis illusztráció:

 Remélem hasznosnak találtátok ezt a bejegyzést, és egyaránt tetszett is nektek! Ha igen, akkor iratkozzatok fel, hogy le ne maradjatok a többiről, vagy kövessetek be Instagrammon, ahol szintén elég sokat aktívkodom. 
Köszönöm, hogy ma is velem tartottatok! 

Vivi 

 

 

 

Ki vagyok, és mik a céljaim?

 Sziasztok! Úgy érzem, hogy a legalkalmasabb az lenne, ha egyből a dolgok közepébe vágnék.

 Mint ahogyan a címben is látszik, az oldal az az erőemeléssel, és annak napos vagy árnyékos oldalával fog foglalkozni. Az én szemszögemből. Miért? Elsőnek is saját magamért. Emlékkészítés, tapasztalatszerzés és talán egy kevésnyi fejlődés gyanánt is. Nem azért hoztam létre a blogot, hogy az észt osszam, vagy - ami manapság nagy divat lett - étrendeket/edzésterveket adjak ki. Hiszen az egy hosszú folyamat! Nem állíthatok ki saját magam egy úgynevezett "mintaétrendet", mert minden egyes emberi szervezetnek megvan a saját működése, vagyis hogy mire van szüksége.

 Nekem is rengeteget kell még fejlődnöm, nem tabu, másfél éve találtam meg igazán ezt az életmódot, és hogyha nagyon szeretnék pontosítani, akkor szeptembertől kezdtem el az erőemelés egyik ágazatát, a fekvenyomást.

 Heti egy edzést ütemeztem be, ami kimondottan a fekvenyomással foglalkozott. Akkor is félve mentem oda a személyi edző ismerősömhöz, aki mára már engem is felkészít a közelgő versenyemre, hogy tanítsa meg nekem az alapokat. Már azon a napon tárcsákat tettünk a rúdra, és talán akkor dőlt el bennem igazán, hogy én ezzel szeretnék foglalkozni. Akkor jött az az tipikus áttörés, hogy "Basszus, nekem ez megy! Én ebben jól érzem magam!". Végre akkor és ott megtaláltam a saját sportágamat, hobbimat, életemet. Manapság pedig ezeken az edzéseken tudom nyújtani a legtöbbet. Igazán energetikus vagyok, még akkor is, ha egy ramaty nap után besomfordálok a terembe. Akkor is, ha az elején nulla kedvem van belekezdeni... edzés közben visszajön.
 Bizonyítékként csatoltam két fekvenyomós videót. Az elsőben életem első gyakorlatait láthatjátok, melyet 24,6 kilogrammal csináltam. (Így visszanézve, bemelegítésnek is kevés:D)

Ez pedig a fél mázsám nem sokkal azelőtt, hogy megtudtam a versenyem időpontját.

(linkre kattintva meg tudjátok nézni, sajnos ez már csak az Instagram oldalamon van meg)

Mára már keményebben belekezdtem a felhúzásba és a guggolásba is. A felhúzásom mérföldköve pedig fél hónap után, heti egy edzéssel a 101,6kg volt. Amit kétszer is legyőztem...;)

Persze, amint említettem, nekem is van mit tanulnom! Van, amikor túlságosan a nyakamhoz engedem fekvenyomáskor a rudat, van, amikor nagyon hamar leengedem, vagy éppen nem engedem le eléggé. De amint a mondás is tartja: "Jó pap holtig tanul."

Igen, tudom. A "Ki vagyok?" kérdésre konkrétan nem adtam választ, viszont minden egyes bejegyzésemmel igyekezni fogok elhinteni egy-két információmorzsát magamról.

Így végére pedig még egy kis célokat említenék meg a bloggal kapcsolatban. Nagyrészt ugye azért hoztam létre, hogy magamnak dokumentáljak. Mit is? Hm.. Nemrég beneveztünk az iskolámmal életem első, diákolimpiai fekvenyomó versenyemre. (Igen, már Diákolimpián is létezik ilyen.) Amelynek időpontja már csak húsz napra van, azaz február 17-én kerül megrendezésre. Ezzel a nappal kezdve szeretnék létrehozni egy húszrészes sorozatot, mely minden napomat bemutatja egyenesen a versenyig. Ez segít egy kicsit betekinteni az egész felkészülésbe, a diétámba, mert a korcsoporton kívül ugyanúgy van itt is súlycsoport.
Szeretnék segítő szándékkal minden nap hozni nektek receptet, vagy esetleg egy-két kajaötletet, melyek egyszerűen és okosan beilleszthetőek bármilyen diétába.

Azt hiszem, talán így mára ennyit terveztem. Ne feledjétek, hogy: